酷热夏日身体易短少哪些营养物质？快来看看自己有没有短少！

夏天高温出汗多，身体会通过出汗来调理体温。出汗能够排出体内的毒素和废物，但体内的一些养分物质也会跟着汗水排出，使体内简单缺少养分。

酷热的夏天出汗简单缺少哪些养分物质？

1、缺维生素C

夏天出汗多，水溶性维生素也会跟着汗液丢失，尤其是维生素C。当体内缺少维生素C时，会呈现牙龈肿胀和出血、关节和肌肉痛苦、毛囊角化和皮下瘀伤。在酷热的夏天，多吃含维生素的食物，如黄瓜、西红柿、豆制品、西瓜和动物肝脏。特别是长时间吸烟和喝酒的人，卷烟会耗费维生素C，使身体缺少，无妨多吃含有维生素的蔬菜和生果，能够削减酒精和卷烟对心脏和血管的危害。

2、缺钾

钾在体内起着至关重要的效果，也是重要的电解质之一。它存在于细胞中，能坚持体内酸碱平衡，参加渗透压和细胞代谢，影响神经肌肉。但夏日出汗较多，钾离子会跟着汗液丢失，简单呈现低钾血症，其主要症状是胃口不振、心率减慢、全身无力、疲惫、厌恶吐逆、腹胀、头晕等。夏日可适当食用含钾食物，如桃、梨、草莓、芹菜、毛豆、大葱等，也可适当饮用热茶，既能避暑，又能弥补钾。

3、缺少维生素E

夏日身体会遭到阳光、高温疲惫、臭氧等多种损伤，简单使体内缺少维生素E。其主要症状是简单出汗、精力不可思议的严重、四肢无力、头发分叉等。你能够吃更多含有维生素E的食物。维生素E是一种抗氧化剂，能够抗衰老和凝血，也能够防止动脉硬化，增强抵抗力和免疫力，坚持肌肉、造血体系和神经血管的正常功用。此外，维生素E还能够削减光敏氧化，削减紫外线和辐射对皮肤的损伤。维生素E能够从绿叶蔬菜、谷物、植物油、坚果蛋黄和肉类中取得。

4、缺钙

体内的钙和镁离子会跟着汗液和尿液排出，导致低钙血症，主要症状是肌肉抽搐和四肢抽筋。此外，长时间缺钙也会导致软骨病，简单骨折，有时会呈现背部和腿部痛苦。夏日可适当弥补钙，可从虾皮、骨汤海带、牛奶、豆制品中获取钙，也可适当服用钙弥补剂。

5、缺少蛋白质

当外部温度超越35℃时，出汗会添加蛋白质的分化和代谢，尤其是婴儿。体内蛋白质缺少的主要症状是指甲柔软，简单开裂，皮肤弹性差。优质蛋白质能够从牛奶豆、鱼瘦肉和鸡蛋中取得。

温馨提示

夏日推陈出新快，添加能量耗费，汗液排出也会带走体内有用的物质，特别是胃口不好会削减食物摄入，简单呈现养分不良，然后引起一系列不适症状。夏日合理弥补身体养分，防止挑食和部分食物的坏习惯。